วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน ด้วย BODYFAT CALIPER

วันที่ 19 มี.ค. 2563 - 15:30:22 / จำนวนผู้เข้าชม 75 ครั้ง

หลักจากที่เรารู้กันไปแล้วว่าค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันสำคัญอย่างไร และเท่าไหร่ถึงควรจะเพิ่มหรือลด ในบทความนี้เราจะมารู้ถึงวิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันว่าวัดกันอย่างไร

 

โดยทั่วไปแล้วเราคงจะคุ้นกับการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยเครื่องวัดไฟฟ้าที่เห็นบ่อยๆ ตามฟิตเนส ซึ่งค่าที่ได้นั้นค่อนข้างคลาดเคลื่อนมากๆ

ในบทความนี้เราจะใช้เครื่องมือที่ชื่อว่า “คาลิปเปอร์” ในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพราะใช้งานง่าย ราคาถูก และค่าที่ได้ค่อนข้างแม่นยำ

โดยตำแหน่งที่วัดจะวัด 3 จุด ตามหลักของ Jackson, Pollock และ Ward

ตำแหน่งในการวัด 

1.หน้าอก (Chest)

ดึงผิวหนังบริเวณกึ่งกลางระหว่างใต้รักแร้และหัวนำขึ้นในแนวทแยง และวัดที่กึ่งกลางแนวทแยงของผิวที่ถูกดึงขึ้น
แต่สำหรับผู้หญิงเราจะวัดที่หลังแขน

 

2.หน้าท้อง (Abdomen)

ดึงผิวหน้งบริเวณห่างจากสะดือไปทางด้านขวาประมาณ 2 ซม. (3/4นิ้ว) ขึ้นในแนวตั้งดิ่งและวัดที่กึ่งกลางแนวของผิวที่ถูกดึง

 

3.ต้นขา (Thigh)

ดึงผิวหนังบริเวณกึ่งกลางของต้นขา ระหว่างส่วนบนสุดของต้นขาและสะบ้าเข่าขึ้นในแนวตั้งดิ่งและวัดที่กึ่งกลางแนวของผิวที่ถูกดึงขึ้น

วิธีการวัดมีดังนี้

1.วัดทางด้านขวาของผู้ถูกวัด (ควรให้คนอื่นวัดให้เรา)

2.ใช้มือข้างที่ถนัดจับตามภาพ

3.ใช้มืออีกข้างจิกปลายนิ้วลงบนชั้นผิวหนังให้ถึงชั้นกล้ามเนื้อ แล้วดึงเฉพาะชั้นผิวหนังขึ้นมา

4.เอาคาลิปเปอร์วัดตรงชั้นหนังที่ดึงมาอย่างรวดเร็ววัดทั้งหมด 3 ครั้ง แล้วนำค่าเฉลี่ย (นำค่าทั้ง 3 ครั้งมาบวกกันแล้วหาร 3 )

5.วัดส่วนอื่นต่อ

6.นำค่าที่ได้จากทั้ง 3 จุด มารวมกัน แล้วเทียบกับตาราง

 

 

หลังจากได้ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันเราก็สามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเองได้แล้ว

ถ้ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 10 %

ให้ เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ ไปจนกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันจะอยู่ที่ 15 %

จากนั้นให้เข้าโปรแกรม ลดน้ำหนัก/ไขมัน อีกครั้ง

จนเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำว่า 10% ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้หุ่นที่ต้องการ

ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า 15 %

 ให้ลดน้ำหนัก/ไขมันก่อน จนกว่าค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันจะต่ำกว่า 10 %

หลังจากนั้นเข้าโปรแกรม เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ จนเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ที่ประมาณ 15%

แล้วเข้าโปรแกรม ลดน้ำหนัก/ไขมันต่อ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้หุ่นที่ต้องการ


 

 


 ความคิดเห็น

โดย


ไม่มีข้อมูลแสดงความคิดเห็น