ดูอย่างไรว่าต้องลดน้ำหนัก/ไขมัน หรือ เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ

วันที่ 19 มี.ค. 2563 - 14:36:15 / จำนวนผู้เข้าชม 85 ครั้ง

เราคงคุ้นเคยกันกับสูตรน้ำหนักที่คิดจาก ส่วนสูง -100 เช่น ถ้าสูง 195 ซม. น้ำหนักที่ควาจะเป็นคือ 95 กิโลกรัม แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เลย......


ก่อนที่จะไปดูถึงเหตุผล อยากให้ลองนึกภาพผู้ชายสูง 195 เซนติเมตร แล้วหนัก 118 กิโลกรัม 

 

 

คุณคิดว่าผู้ชายคนนี้อ้วน หุ่นดี หรือผอม ????

 

 

ครับชายที่ผมพูดถึง คือ น้ำหนักส่วนสูง (โดยประมาณ) ของ the rock dwayne Johnson อดีตนักมวยปล้ำและนักแสดงชื่อดังของโลกนั้นเอง คุณคิดว่ารูปร่างเขาเป็นอย่างไร

 

แน่นอนหุ้นดีโคตรๆ ซึ่งตามสมมุติฐานสูตรเบื้องต้น จริงๆน้ำหนัก ของ จอร์นสัน ไม่ควรเกิน 95 กิโลกรัม ด้วยซ้ำ!!! แต่ก็อย่างที่เห็นในภาพหุ่นดูดีมากๆ

 

เป็นเพราะอะไร ???

 

ร่ายกายของคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ อวัยวะ กระดูก น้ำ และไขมัน

ซึ่งตัวไขมันนี่แหละจะเป็นตัววัดว่าคนเราอ้วนหรือผอม

โดยเราจะเอาไขมันมาเทียบกับน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย ก็จะได้ค่าออกมาเป็นค่าเปอร์เซ็นต์ไขมัน

 

ยกตัวอย่างเช่น

ชายคนนี้หนัก 100 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 10 % เท่ากับว่าคนนี้มีส่วนที่ไร้ไขมัน (กล้ามเนื้อ อวัยวะ กระดูก น้ำ) อยู่ที่ 90 กิโลกรัม ส่วนไขมันอยู่ที่ 10 กิโลกรัม

 

ดังนั้น เราควรดูว่าร่างกายของเราเหมาะกับการเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ หรือ ลด น้ำหนัก/ไขมัน วัดจากเปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นหลัก ไม่ใช่ส่วนสูง – 100 ตามที่เข้าใจกัน

 

แล้วเมื่อไร่ที่ควรจะเพิ่มหรือลด

 

 ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะกับการ เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ คือ ประมาณ 10 %

ถ้าร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำแล้ว เวลาที่เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ ก็จะทำให้มีการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และ อัตราการเพิ่มไขมันน้อย

 

 ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก/ไขมัน คือ เกินกว่า 15%

ถ้าเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันเกินกว่า 15% ควรเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก/ไขมัน เพื่อให้ระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ต่ำกว่า 10% ก่อน เพราะถ้าเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ ทั้งๆ ที่เปอร์เซ็นต์ไขมันเกินกว่า 15% จะทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปถูกนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่และมีอัตราการเพิ่มไขมันเยอะเกินไป

 

สรุป บทความนี้คือ ถ้าคุณอ้วนหรือไขมันเยอะเกิน สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือลดน้ำหนัก ดังนั้น พึ่งนึกเสมอว่า ถ้าคุณเป็นคนที่มีรูปร่าง “อ้วน” มันก็คงไม่มีทางที่จู่ๆ คุณเข้าไปยิม แล้วสมัครสมาชิกวีไอพี มันจะทำให้คุณหุ่นเป็น นายแบบหุ่นล่ำ ออกมา ในเวลาอันสั่น

 


 ความคิดเห็น

โดย


ไม่มีข้อมูลแสดงความคิดเห็น